برنامج رجيم صحي مكون من 7 أيام فقط ولا يتطلب إضافة فيتامينات أو مكملات غذائية،مدروسة.

نصائح وتعليمات هامة قبل إتباع الرجيم:

1- يجب الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.

2- كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر يجب شرب 2 لتر ماء على مدار اليوم بمعدل 8 : 10 كوب يومياً.

3- يجب محاربة الإمساك خلال برنامج رجيم سريع من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة بدون سكر.

4- يجب إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الرجيم لتحسين فعاليته والحصول على أفضل نتيجة منه.

5- ستحتاج مطحون بذرة الكتان في الرجيم للإضافة على السلطات والزبادي 

6- خلال إتباع رجيم صحي يجب تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.

7- المشروبات الغازية ممنوعة خلال الرجيم حتى الدايت منها لأنها منتجات تجارية وتؤثر سلباً على نتيجة الرجيم.

8- مسموح بتناول القهوة والشاي لكن بدون سكر وبدون مبالغة.

برنامج رجيم صحي

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي (روّب) خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 طبق سلطة خضروات + 2 بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار.

1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.

ثانياً: وجبة الغداء.

1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار.

قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.