صحة وطب | لماذا نصاب بالارق؟ | موقع المدار الاول في الشمال

الاثنين 27.07.2026

الرئيسية >> صحة وطب

(اضف تعقيب)

لماذا نصاب بالارق؟

2013-12-03 08:31:10

هل تظل صاحيا لساعات، تتقلب في سريرك، في محاولة للحصول على بعض النوم؟

اليك بعض النصائح للتغلب على الارق:

1) شرب الماء:
من المهم الحفاظ على الرطوبة الكافية على مدار اليوم، لكن شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب الى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب الى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب الى النوم مباشرة، وحاول الذهاب الى الحمام قبل الخلود الى النوم.

2) تفاد التقنية :
التلفزيون، والهواتف الذكية، والحواسيب يمكن أن تكون سببا في اصابتك بالارق في الليل، فقد اظهرت الدراسات بأن التعرض للاضاءة الإصطناعية الصادرة عن هذه الاجهزة يمكن ان يوقف انتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم

3) إقرأ كتابا :
قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو اسهل طريقة للإسترخاء. كما ان القصص الرومانسية والخيالية هي الافضل لانها لا تشغل الذهن. أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الالكترونية لتجنب الاضاءة الإصطناعية.

4) الكافايين ممنوع :
لا تشرب القهوة بعد الساعة الثامتة مساءا. اذا كنت مقتنعا بأن كوبان من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر. ولكن اذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك الى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير