صحة وطب | نشرب الماء في الشتاء أيضا | موقع المدار الاول في الشمال

الاثنين 27.07.2026

الرئيسية >> صحة وطب

(اضف تعقيب)

نشرب الماء في الشتاء أيضا

2013-11-27 12:34:48

المعلومات مقدمة من شارون دافوش حليلي، مستشارة غذائية لشركة نفيعوت.
في فصل الشتاء يجب الاهتمام لكمية السوائل فوسائل التدفئة المختلفة ،خاصة المكيف، تقوم بتجفيف الهواء وتجعلنا نعرق بدون ان نشعر.
السبب الرئيسي في كون معظمنا يشرب القليل من السوائل في الشتاء هو على ما يبدو انخفاض في الشعور بالعطش وذلك يعود الى انه في فصل الشتاء الانخفاض في كمية السوائل تكون بالتدريج وقليلة ولا تؤدي الى الشعور بالعطش لجعلنا نريد شرب الماء.

التوصيات الصحية توصي بتناول 3 لتر من الماء في اليوم(16 كوب) للرجال و2.2 لتر (12 كوب) للنساء في اليوم،دون أي علاقة لنوعية الطعام.

لماذا مهم ان نواظب على شرب الماء في الشتاء أيضا؟
شرب الماء بكميات كافية يوميا يُحسن من عمل كل أجهزة الجسم ولشرب الكثير من الماء تأثير كبير على الصحة وعلى الاحساس العام في المدى القصير وفي المدى الطويل:

1. يحسن من عمل الدماغ:
تزيد من القدرة على التركيز، تحسن من عمل الذاكرة للمدى القصير ويحافظ على البقظة.

2. يقلل من آلام الرأس:
شرب كوب واحد او أكثر من الماء يساعد في التخفيف السريع من آلام الرأس الناتج عن الجفاف.شرب السوائل ابتداء من ساعات الصباح وطوال اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بآلام الرأس.

3. يؤدي الى الظهور بانتعاش:
الماء تملأ خلايا الجسم وتشدهم،ويحسن من مرونة ومظهر خلايا البشرة.

4. يحسن من القدرة على القيام بنشاط رياضي:
كي نحضر الجسم للقيام بنشاط رياضي يجب المواظبة على الحصول على كمية كافية من السوائل في اليوم الذي يسبق النشاط الرياضي. يجب المواظبة أيضا على شرب الماء بعد القيام بالنشاط الرياضي لنعيد للجسم السوائل التي خسرها من خلال إفراز العرق.

5. لدى السوائل القدرة في التخفيف والمساعدة في حل الكثير من المشاكل المرتبطة في جهاز الهضمي. كل شخص يريد تنظيم عمل المعدة -إفراز البول بشكل منتظم - عليه بتناول كوبان من الماء على معدة فارغة في الصباح.

6. يقلل من الحرقة:
لتخفيف من الحرقة اشربوا كوب من الماء بجرعات صغيرة (على الأقل 40 جرعة). الماء يقوم بغسل أحماض المعدة الحارقة وجرعات الماء يقوموا بتنظيم عمل المريء.

7. الماء قد يعطي الجسم المعادن الضرورية والتي قد تكون غير موجودة في الغذاء اليومي. المعادن الأساسية الموجودة في الماء الكالسيوم والمغنيزيوم ،هذه المعادن ضرورية لخفض ضغط الدم، تقوية العظام ولانتظام عمل كل الاجهزة في الجسم،يوصى بتناول المياه المعدنية من نفيعوت لتحضير المشروبات الساخنة.

نصائح للزيادة من شرب السوائل في الشتاء أيضا:

علامات الماء في كل مكان:
رؤية الماء في كل مكان وفي كل الأوقات يشجع على شرب الماء فكما يقال قريب من العين قريب من القلب واليد. اهتموا برؤية الماء في كل فرصة: خذوا قنينة ماء الى السيارة ،ضعوا قنينة ماء على طاولة العمل،ضعوا قنينة في غرفة التلفزيون وعلى طاولة الطعام. إبريق الماء الظاهر والموجود على بار المياه المعدنية يُستخدم كتذكار لشرب الماء. انتم غير مجبرين على إخفائه في المطبخ، يمكن نقله من مكان الى آخر -استغلوا هذا الأمر وضعوه في زاوية العمل او غرفة التلفزيون، مدخل غرفة النوم او في أي مكان آخر يكون متوفر لكل أفراد العائلة وفي المكان الذي يقضي كل أفراد العائلة معظم الوقت.

يمكن التوصل الى حل وسط:
لهؤلاء الأشخاص الذي تقوم المياه الباردة بإطفاء الشعور بالعطش يمكن شرب مياه فاترة التي تساعد في زيادة تناول السوائل. بدلًا من غلي الماء والانتظار حتى تبرد يمكن سكب القليل من الماء البادرة والماء الساخنة ونحصل على مياه فاترة منعشة ولذيذة.

الإضافات المهمة:
من يواجه صعوبة في شرب الماء في الشتاء ويريد التمتع بنكهة لذيذة يستطيع وبكل سهولة تحضير شراب من الفاكهة المفضلة : نقطع الفاكهة داخل كوب كبير،نسكب الماء الساخن فوقه. يمكن اختيار الفاكهة الشتوية مثل البرتقال، التفاح،الافرسمون او يمكن اختيار فاكهة مجففة مثل التوت البري ، التين او التمر. يمكن إعادة ملئ الكوب مرة تلو الأخرى بالماء المغلي-الفاكهة ستستمر بفرز النكهات كل مرة من جديد كما يمكن في نهاية اليوم تناول الفاكهة

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير