يعتبر الأكل العاطفي إحدى الظواهر الأكثر شيوعا للزيادة في الوزن ومن اجل محاربة هذه الظاهرة وتخفيف الوزن عليك القيام بعدة تغييرات في شتى المجالات في حياتك.
عليك أن تعرف متى تكون جائعا جوعا فسيولوجيا ومتى يكون هذا الجوع جوعا عاطفيا ، بما معناه جوع نابع من إحساس بنقص نفسي.
فيما يلي عدة مراحل للتمييز الصحيح بين الجوع الحقيقي والعاطفي:
1. نظّم أكلك:
يستصعب الكثير من الأشخاص المحافظة على وزن صحي لأنهم يتناولون الكثير من السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
تنظيم الوجبات سيساعدك على تشخيص الحاجة إلى الأكل العاطفي.
احرص على تنفيذ هذه القوانين وتذكّر أن هذه هي الأوقات الوحيدة التي يُسمح لك فيها  بتناول الطعام.
• تناول وجبه فطور صحية.
• وجبة غداء متواضعة.
• تناول وجبة وسطى ما بين الظهر والمساء.
• تناول عشاءً خفيفا.
• تناول وجبة وسطى أخرى (فقط في حالة الحاجة الجسدية)
• توقف عن الأكل كليا على الأقل ساعتين قبل النوم.

2. اجعل الأكل حدثاً ممتعا
لا تأكل أثناء مشاهدتك للتلفزيون أو عندما تتحدث بالهاتف, أعط الوجبة احترامها الذي تستحقه.
اجلس للطعام ،خصص لنفسك الوقت واجعل طبقك جميل التصميم والاهم أن تتمتع بالطعام.
3. تعلّم التمييز بين الجوع الجسدي والنفسي
من المهم أن تعرف متى ينتهي الجوع الجسدي ومتى يبدأ الجوع النفسي.
من الضروري جدا التمييز بين الأمور التي تسبب الأكل العاطفي وتزيده.

من خلال تحديدنا لأوقات الوجبات والسيطرة عليها كما ذكرنا في البنود السابقة فإننا حينها سنسيطر على الجوع الجسدي.

لماذا تأكلون؟
لتتعلموا كيفية الأكل وفقا لاحتياجاتكم الجسدية، عليكم الاعتياد على أن تعرفوا لماذا تأكلون بالتحديد عندما تجلسون إلى تناول الطعام.

4. أسباب للأكل العاطفي

ملل
إن كان هذا السبب لتناولك الطعام، فحاول أن تفعل شيئا آخر عندما تشعر بالدافع للبحث عن مسلي معين، كسماع الموسيقى، لقاء الأصدقاء، تنظيف البيت، أو بدء مشروع أردت فعله. إحدى أفضل الأمور التي يمكنك أن تفعلها بدلا من الأكل هو الخروج للسير حيث أن هذا يفيد وأيضا يحافظ على الصحة.

توتر
حياتنا تعج بالتوتر أكثر من أي وقت آخر، والأكل هو إحدى أكثر الوسائل المألوفة لمواجهة هذه التوترات.
الوحدة
استخدام الطعام كبديل لتفاعل بشري هي عادة سهلة يجب الانقطاع عنها. ليس من المفاجئ أن "الأكل المسلي" أصبح إحدى أقوى العادات الموجودة في ثقافتنا.
أمور عاطفية
ينبع الاكتئاب من الحزن العميق، الخوف والغضب. هذه احدى الحالات الصعبة. من اجل التغلب على تناول الطعام الزائد , حاول ان تصل الى اصل المشكلة واسأل نفسك لماذا تستخدم الاكل لتشعر بالسعادة .

دايت فور لايف ونمط حياة صحي للنزول في الوزن :
انطلقت شبكة سوبر فارم مؤخرا بحملة اعلانية واسعة للمنتج دايت فور لايف بلوس  الذي يساعد غلى النزول في الوزن .
دايت فور لايف بلوس يدمج بين مستحضرين متميزين الاول تركيبة غذائية غنية بالألياف تساعد على الاحساس بالشبع والثاني 
وذكرت أخصائية التغذية ريم مطانس واكيم  "  من تجربتي في العمل أمام الذين يعانون من زيادة في الوزن , الذين سئموا من فقدان وزيادة الوزن طوال الوقت . حان الوقت لاجراء التغيير نهائيا .
أنا اوصي بدمج دايت فور لايف بلوس ونمط حياة صحي لنتائج أكثر فعالية ونجاعة لتقليل الوزن والحفاظ عليه لوقت طويل "