عالم المرأه | 4 نصائح للتمتع بـ«حياتك» خلال فترة انقطاع الطمث

الجمعة 19.04.2024

اخبار

الرئيسية >> عالم المرأه

(اضف تعقيب)

4 نصائح للتمتع بـ«حياتك» خلال فترة انقطاع الطمث

2016-10-23 19:10:44

تتعرض النساء عادة بعد النصف الثانى من العقد الأربعين من العمر إلى ما يعرف بانقطاع الطمث، وعادة ما تحدث معه بعض المشاكل الصحية والتي تكون من ضمنها زيادة الوزن عن المعدل الطبيعى مما يؤدى إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وكذلك حدوث بعض المشاكل فى العظام وبالتالي يؤدى إلى حدوث بعض الاضطرابات النفسية.

ونصحت د.نهاد حسن احمد عبد المحسن ود.مها إبراهيم عبد المعطى أستاذ باحث مساعد بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث للحد من العواقب الصحية الناجمه عن زيادة الوزن فى هذة الفترة الحرجة من العمر إتباع بعض الإرشادات التي من شانها مساعدة السيدات على الوقاية من حدوثها .

1- ممارسة الرياضة باستمرار وجعلها ضمن النظام اليومي

اعملي على خفض المتناول من السعرات الحراية وذلك بالبعد عن تناول الأغذية عالية المحتوى من الدهون واستبدالها بالأغذية عالية المحتوى من الألياف الطبيعية مثل الخضروات الورقية الطازجة من "الخس- الجرحير – البقدونس - السبانخ " والفاكهة قليلة السعرات عالية المحتوى من الألياف "البرتقال – الجوافة - الجريب فروت"، والحرص على تناول الحبوب كاملة الحبة مثل "القمح – الشعير – الذرة- الشوفان".

كما ينصح بتناول منتجات فول الصويا لما لها من فوائد عديدة في هذه المرحلة، وإتباع نظام حياة صحي فى ظل جو عائلى وأسري هادى والبعد عن المشاكل بقدر الامكان للحد من أخطار المشاكل النفسية التي قد تنجم عن المشاكل العائلية.

2- الحرص على توطيد العلاقات الاجتماعية الجيدة بالأصدقاء المقربين وذلك بممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية أو ممارسة المشي مع مجموعة مقربة من الأصدقاء مما يسهل المداومة على ممارسة الرياضة معهم أو مع أفراد الأسرة.

3- الإكثار من شرب الماء والبعد عن شرب المياة الغازيه كما يفضل شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة والبعد عن العصائر المعلبة والمحفوظة.

وفيما يلى نموذج غذائي صحي قليل السعرات ليوم كامل.

الافطار:

- كوب شاي باللبن بدون سكر.

- 3 ملاعق فول مدمس أو بيضه مسلوقة أو قطعة جبنه قريش.

- 1/4 رغيف أسمر

بين الوجبات:

- كوب نسكافيه أو قهوة ساده.

- جزره متوسطه.

الغذاء:

- طبق صغير سلطه خضراء.

- 1/4 دجاجه أو قطعه لحم متوسطه أو سمك "مسلوق أو مشوي".

- طبق صغير خضار مطهي علي البخار.

- 1/4 رغيف اسمر أو 4 ملاعق أرز أو مكرونه.

بين الوجبات:

- كوب شاي باللبن بدون سكر+ ثمره فاكهه.

العشاء:

- كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعه جبنه قريش أو 50 جرام تونه بدون زيت.

- 1/4رغيف عيش اسمر.

- طبق سلطه خضراء صغير.

علمًا بأن المسموح من اللبن يوميا كوب كبير فقط وغير مسموح بجميع المأكولات والمشروبات السكرية، المعجنات، المياه الغازيه، المسليات.

وعند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار، الخس، الفلفل الاخضر، الطماطم، والمشروبات الساخنه بدون سكر.

أما بدائل اللحوم فتتمثل في شوربة العدس بالخضراوات، الفاصوليا أو اللوبيا الجافة مسلوقة ومضاف إليها قليل من الزيت والبقدونس، الفول المدمس.

ويجب الإكثار من تناول الماء بحيث حوالي 6-8 أكواب.

وبالمداومة على إتباع تلك الارشادات سوف يتم التغلب على الكثير من المشاكل الصحية والنفسية التي قد تتعرض لها أغلب السيدات في هذه السن مما يتيح لها الاستمتاع بجمال وروعة هذه الفترة المميزة من العمر.

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير

تعليق فيسبوك

تعليقك على الموضوع