اسرع رجيم لتخسيس 1 كيلو كل يوم
08/10/2017 - 02:31:00 pm

برنامج اسرع رجيم

برنامج اسرع رجيم مكون من 3 وجبات رئيسية يتم تصميمها من مجموعة اختيارات لكل وجبة، وذلك لتفادي الملل من الرجيم. المهم أن يتم الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل للحصول على أفضل نتيجة ممكنة منه.

# وجبة الإفطار/

قم باختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات الآتية حسب رغبتك بأي يوم خلال الرجيم:

1/4 رغيف أسمر أو بلدي + 1 بيضة مسلوقة جيداً

50 جرام جبن خالي الدسم أو جبن قريش بدون ملح + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر

2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم والمذكورة آخر الموضوع

1/4 رغيف أسمر أو بلدي + 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن

# وجبة الغداء/

قم باختيار البند المطلوب من كل فئة لتكون وجبة الغداء المطلوبة:

أ) البروتين الحيواني:-

2 بيضة مسلوقة جيداً

1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاه من الزيت

150 جرام شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة

1/4 دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية

ب) الخضروات:-

طبق سوتيه مع شوربة لحم بعد أزاله وجه الشوربه أو استبدال الشوربة بالماء

طبق شوربة خضار بدون بطاطس

طبق سلطة خضراء + ثمرة طماطم

ج) الفواكه:-

أي ثمرة فاكهة من الفواكه المسموح بها خلال إتباع اسرع رجيم

د) النشويات:-

2 ملعقة كبيرة مكرونة

2 ملعقة كبيرة أرز

1/4 رغيف بلدي أو أسمر

# وجبة العشاء/

قم باختيار الوجبة المطلوبة حسب رغبتك مما يلي:

علبة أو كوب زبادي (روب) متوسط الحجم خالي الدسم

كوب حليب خالي الدسم

2 ثمرة فاكهة من المسموح بها خلال برنامج اسرع رجيم الأسبوعي

1 حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح أو قطعة جبن خالي الدسم + 1 ثمرة طماطم

تعليمات برنامج اسرع رجيم الأسبوعي:

الفاكهة المسموح بتناولها خلال الرجيم هي البرتقال والجوافة والخوخ والموز والتفاح والكمثرى والبرقوق

الخضروات المسموح بتناولها خلال الرجيم هي الجرجير والكرات والقتة (القثاء) والبقدونس والخيار والفلفل الأخضر والخس والكوسة المسلوقة.

يمكن تناول الخضروات المسموح بها عند الشعور بالجوع الشديد خاصة في أول أيام اسرع رجيم.

يجب شرب أكثر من 8 أكواب ماء باليوم خلال وبعد اتباع الرجيم.

يجب الالتزام ببرنامج الرجيم المذكور أعلاه وعدم إتباعه لمده تزيد عن 7 أيام.

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير
الاسم الكامل :
مكان الاقامة :
التعليق :
هام جدا : أدارة الموقع لا تنشر اي تعقيب فيه تجاوز لقانون القذف والتشهير, وتقع المسؤلية على كاتب التعقيب
Copyright © almadar.co.il 2010-2024 | All Rights Reserved © جميع الحقوق محفوظة لموقع المدار الاول في الشمال
سيجما سبيس بناء مواقع انترنت
X أغلق
X أغلق