50% من البالغين يعانون من فقدان العضلات التي تؤثر على صحتهم وقدرتهم على العمل. اي تغذية تساعد في هذه الحالة؟ خبراء ابوت يشرحون

في كل عام أكثر من 50 مليون اجراءات طبية تتم في الولايات المتحدة- 67% منها عند الاشخاص فوق جيل ال45. بحث جديد يمنح النور حول الطرق الافضل للتعافي السريع.

رونيت دوييف، مديرة علمية في ابوت، منتجة أنشور بلوس ادفانس ومنتجة سيميلاك ايضا تعرض اجوبة لاربعة اسئلة منتشرة تساعدكم على القيام بذلك.

لماذا الماء مُهم للتشافي؟

وفقا لمركز مراقبة الأمراض والوقاية منها، ما يقارب  نصف الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء يوميا.

حيث ان الماء يساعد على تدفق الدم، ويحمي المفاصل عندما يتعافى الجسم من مرض او اصابة، يرسل الماء والمكونات لذات المكان.

بالإضافة لشرب الماء الغذاء يحوي 20% من الحاجة للسوائل اليومية. وفقا لفام بياد، اخصائية تغذية في أبوت، التغذية مثل التغذية مثل الفندق، البندورة مليئة بالمياه والمعادن، وكلاهما بالغتا الاهمية لسير عمل صحي للعضلات وقت التعافي.

ما مهم للاكل ان كنت أحاول "الوقوف على الرجلين"؟

وفقا لبحث اعد في بريطانيا ودعم من قبل أبوت، 75% من الاشخاص فوق جيل 65 يتعافون من احداث صحية، لم يحثلون على أي دعم غذائي خلال فترة إقامتهم في المستشفى أو بعد خروجهم.

عندما نستثمر في مجال التغذية الآن، يمكننا أن نعطي "احتياطيات غذائية لاجسادنا "في حالات تراجع حالتنا الصحية، ويساعد أيضا على الحفاظ واستعادة العضلات في الجسم. أبي ساور، اخصائية تغذية في ابوت توصي ادخال للجسم بشكل منتظم عن طريق تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. عليك التأكد من أنك تستهلك:

·         فيتامين C: هذه المواد الغذائية تساعد على الشفاء من الأوتار والجروح الجراحية. أكل الفراولة والكيوي والبروكلي والفلفل.

·         فيتامين D والكالسيوم: استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم يساعد على إصلاح وتقوية العظام التالفة.

·         الألياف: إذا كنت تأخذ مسكنات الألم بعد إجراءات طبية، يمكنك تقليل آلاثار الجانبية المزعجة مثل الإمساك، والتي تتوجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف، والتي توجد في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والفواكه والخضروات والفواكه المجففة.

·         البروتين: المركب الموجود في كل أنسجة الجسم، البروتين يلعب دورا رئيسيا في بناء وصيانة وشفاء العضلات ونقل المواد المغذية.

كيف يمكنني استعادة طاقتي والقوة؟

عضلاتنا هي مصدر هام من القوة والطاقة أثناء الانتعاش وإعادة التأهيل. عندما نمرض أو نتعالج في المستشفى، غالبا ما يكون مصحوبا بفقدان الشهية وصعوبة تناول الاطعمة المهمة للتعافي والشفاء. ولسد هذه الثغرة، الجسم يوزع انسجة عضلية. هذا النوع من فقدان العضلات المرتبطة مع تباطؤ التعافي من المرض، وزيادة المضاعفات. بالإضافة إلى فقدان العضلات الأول يحدث عند حوالي 50٪ من كبار السن، وهو أمر له عواقب أخرى على الصحة وقدرتها على التعافي.

من حسن الحظ، يوجد ما يساعد: HMB. "HMB تعزيز بناء ووظائف العضلات وتشجع الجسم للحفاظ على خلايا العضلات الموجودة، خلال وجودنا في فترة متوترة"، قالت ساور لذلك دمج HMB، وفيتامين D والبروتين في النظام الغذائي يساعد في اكتساب قوة وسرعة الشفاء من المرض.

يتم إنتاج HMB بشكل طبيعي في الجسم خلال عملية الهضم، وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين. يمكنك العثور عليه ايضا حتى بكميات صغيرة الأفوكادو، الحمضيات، والقرنبيط. ومع ذلك، يحتاج الجسم إلى 3 غرام من HMB في اليوم - أي ما يعادل 6000 وحدة افوكادو! هذا هو مكان المكملات الغذائية التي تحتوي على HMB يمكن أن تساعد في الحفاظ على اعادة بناء كتلة العضلات.

" الجسم لدينا ينتج أقل HMB مع تقدمنا في العمر"، ويقول ساور. "هذا هو السبب في زيادة كمية الاستهلاك من خلال النظام الغذائي والمكملات."

ماذا مع الفعاليات الرياضية؟

ما هي الخطوة الأخيرة لتقف على قدميك مرة أخرى؟ هذا هو! الأنشطة الخفيفة مثل التدريب، الرحلات اليومية، اليوغا، يمكن أن تكون مفيدة إلى حد كبير، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب بعد فحص طبي أو مرض.عليك استشارة الطبيب لتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك.

الحفاظ على جسم قوي وصحي في كل عام، ما يعني المحافظة على الاستقلالية في أي سن، حتى عندما يتعافى من المرض أو الإصابة أو الجراحة. تذكروا، لم يفت الاوان بعد من أجل عيش أفضل - بغض النظر ماذا تقدم الحياة لنا.