خلال موسم الصيف والإجازات، تعجز الكثير من السيدات على اتباع نظام غذائى بانتظام، حيث تغرى الرحلات بتناول كل المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة من مثلجات وحلوى.

إليك بعض النصائح التى يحددها لك د.جاك فريكر فى كتاب “كيف تصبحين نحيفة سريعا؟”:
* لا تأكلى الطعام الذى يحتوى على ملح، حتى ولو كان قليلا حيث يعمل على تخزين الدهون، وخذى غداء خفيفا حتى تستطيعين الاستمتاع بفترة مع ما بعد الظهر فى التنزه، فى المقابل يمكنك تعويض ذلك فى وجبة العشاء.

* إذا ذهبت لأحد المطاعم، ينصحك أن يكون الطبق الرئيسى ثقيل وطبق الحلوى خفيف أو العكس، ولا تنسى الخضراوات كالفاصوليا الخضراء مثلا.

* تجنبى الملح والخبز، واحرصى على تناول شوربة الخضراوات والسلاطة.
*خلال حفلات الشاى يكون تارت الفواكه أفضل من الشيكولاتة.
*فى القطار يمكنك تناول سندويتش وسلاطة أو كوبين من الزبادى مع ثمرة فاكهة.
* فى الطائرة اطلبى الطبق النباتى ولا تطلبى الطعام إلا إذا كنت جائعة فعلا.
* يفضل تناول الخبز الأسمر وسمك التونة مع قليل من الخضراوات كالطماطم والفجل وابتعدى عن السوسيس والجبنة.