رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
09/03/2017 - 04:50:17 pm

وجبة الفطور هي الوجبة الأولى في يوم الإنسان، وتعد من أهم الوجبات التي يحتاجها الإنسان لإكمال يومه بنشاط وتركيز، فهي وجبة ثابتة طوال الأسبوع، حيث إنّها تكون كالتالي:

وجبة الإفطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة،  ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.

اليوم الأول
وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفواكه، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الفرولة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل  الأخضر.

اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الجريب فروت.

اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون.

اليوم الرابع
وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.

اليوم الخامس
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق  صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.

اليوم السادس
وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة.

اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.

المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير
الاسم الكامل :
مكان الاقامة :
التعليق :
هام جدا : أدارة الموقع لا تنشر اي تعقيب فيه تجاوز لقانون القذف والتشهير, وتقع المسؤلية على كاتب التعقيب
Copyright © almadar.co.il 2010-2024 | All Rights Reserved © جميع الحقوق محفوظة لموقع المدار الاول في الشمال
سيجما سبيس بناء مواقع انترنت
X أغلق
X أغلق