5 نصائح لتخفيف ضغوط الحياة عن علاقتك العاطفية
2014-03-28 12:10:34
العمل، عدم ممارسة الجنس، الأطفال، صورة الجسد وحتى مواقع التواصل الاجتماعي تجعل منا أفراداً مرهقين. سواء كنت أماً عاملة أو ربة منزل ستجدين أنه من الصعب أن تنهي جميع مهامك اليومية بنجاح وتكوني زوجة ممتازة.
حياتنا المليئة بالانشغالات والضغوطات اليومية قد تسبب تزعزعاً عاطفياً وبالتالي تؤثر على علاقاتنا. من المهم أن نحدد كيفية التوصل إلى توازن صحي بين عملنا وحياتنا قبل أن تبدأ علاقاتنا الشخصية بالانهيار. إليك بعض الاقتراحات.
1- اكسري الروتين:
سواء كنت تعملين في مكتب أو ربة منزل يمكن أن تصبح حياتك روتينية ومملة. الروتين اليومي يفرض علينا وبشكل ساحق حالتنا النفسية لدرجة أن التغييرات الصغيرة تصبح مضمة جداً في عقولنا. حاولي أن تبقي حياتك في نصابها وكوني مستعدة للقيام بالتغييرات. خصصي وقتاً لأصدقائك خلال الأسبوع لتخففي من ضغوطات العمل، نظمي لعطلة نهاية الأسبوع وفكري بتغيير عملك إذا أمكن. تذكري أن التغيير قد يكون جيداً تماماً كالاستراحة.
2- تناولي طعاماً مفيداً:
يقال إن الطعام الذي نتناوله يؤثر بنسبة 80% على شعورنا وظهورنا بحالة جيدة لذا يستحق الأمر أن تفكري بطرق لتحسين نظامك الغذائي. ابدأي بالفطور وهو الوجبة التي نتجاهلها معظمنا، وهي تعمل على إطلاق بطيء للطاقة لنتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار. جربي الشوفان والنخالة مع حليب قليل الدسم، الفاكهة واللبن أو البيض مع خبز بالقمح الكامل. لوجبة الغداء استبدلي طبق اللحم بطبق السمك 3 مرات على الأقل أسبوعياً. فزيت السمك (الأوميغا 3) يقوي الدماغ ويبقي المفاصل لينة وهو قليل بالدهون. وأخيراً تخلصي من المشروبات الغازية في نظامك الغذائي. فاندفاع السكر يجعل سكر الدم يصل إلى أعلى درجة ومن ثم ينهار فجأة ما يدفعنا إلى تناول علبة البسكويت ويستنفد الكالسيوم من عظامنا وهو المعدن الذي يبقي العظام قوية والدم صحياً ويساعد العضلات على الانكماش. المشروبات الدايت سيئة بالقدر نفسه لذا اشربي الماء بدلاً منها.
3- نامي لفترة أطول:
الحصول على الكثير من الراحة خلال الأسبوع يساعدك على الاسترخاء. إن الأمر واضح ولكن من السهل أن تنسي أن نقص النوم يسبب لنا التوتر والرغبة الشديدة في تناول طعام لا نحتاجه لكي نعوض به مستوى الطاقة المتدني. إذا كنت تعانين من أجل النوم قومي بتمارين منتظمة. فهي تخفض مستوى الطاقة وتساعد الدماغ على تنظيم الأفكار والمهام لكي تنامي وبالك مرتاح. اخلدي للنوم باكراً 5 مرات أسبوعياً واكتشفي كم ستشعرين بتحسن. قد تخسرين أيضاً بعض الوزن.
 
 
 
4- خففي من العمل:
ابتعدي لبعض الوقت عن المكتب وامضي المزيد من الوقت مع زوجك وهذا يعني أكثر من مجرد مشاهدة التلفاز معاً. خصصي وقتاً لتتناولا الطعام معاً وأطفئي التلفاز والهواتف والحاسوب. فالعلاقة الحميمة تجدينها مع شريكك بعدة طرق غير الاستمتاع بعلاقة جنسية جيدة (رغم أن هذا الأمر مهم أيضاً). قربك من زوجك يأتي من التواصل معه وإطلاعه على همومك ومخاوفك واكتشاف سبب توترك. من السهل أن تقولي أنك متوترة ولكن من المهم أن تجدي سبب ذلك.
5- تجنبي المشاحنات:
يتطلب الأمر طاقة لتكوني بائسة أكثر مما تحتاجينه لتكوني سعيدة والابتسامة معروفة بأنها تعزز إنتاج الاندورفين وهي مادة في أجسامنا مسؤولة عن شعورنا بالسعادة. كما يتم إنتاج الاندورفين في أجسامنا عندما نقوم بالتمارين الرياضية. لذا نصيحتي لك هي كالتالي: ابتعدي عن المشاحنات، تجنبي الأشخاص السلبيين، ابتسمي أكثر ومارسي الهرولة.     
   
المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع المدار بفسح المجال أمام الكاتب لطرح افكاره االتي كتبت بقلمه ويقدم للجميع مساحة حرة للتعبير
الاسم الكامل :
مكان الاقامة :
التعليق :
هام جدا : أدارة الموقع لا تنشر اي تعقيب فيه تجاوز لقانون القذف والتشهير, وتقع المسؤلية على كاتب التعقيب
Copyright © almadar.co.il 2010-2019 | All Rights Reserved © جميع الحقوق محفوظة لموقع المدار الاول في الشمال
سيجما سبيس بناء مواقع انترنت
X أغلق
X أغلق