هل تمارسون التدريبات الرياضيّة بانتظام؟ إلى أيّ مدى تعتبر التدريبات الرياضيّة التي تمارسونها ذات فعالية؟

رنين مرّاوي، مدرّبة اللياقة البدنية تعطينا نصائح لتدريب لياقة بدنية ناجع

رنين مرّاوي، مدربة لياقة بدنيّة ومدربة للتعزيز والحفاظ على الصّحّة من قبل معهد "ڤينچت"، وهو مجال يختصّ بتدريب الأشخاص على تغيير النهج السلوكي واكتساب عادات جديدة بكلّ ما يتعلّق في مجال النشاط البدني، التغذية والصحّة الذهنيّة. تملك مرّاوي استوديو خاص لتدريب اللياقة البدنية في حيفا.

خلال حياتها المهنيّة كمدرّبة لياقة بدنيّة، نجحت مرّاوي بتغيير حياة العديد من النساء والفتيات، وذلك بفضل برنامج تدريبي مخصّص ونظام غذائيّ صحّي.

التقينا رنين مرّاوي، مؤخّرًا، وتمكّنا من الحصول على إجابات لعدّة أسئلة هامّة:

ما هو سر نجاح مرافقتك للنساء والفتيات اللواتي يرغبنَ في إنقاص الوزن؟

كمدرّبة لياقة بدنيّة، تمكّنت من تغيير حياة العديد من النساء والفتيات اللواتي عانينَ من الوزن الزائد. يكمن سرّ النجاح في البرنامج التدريبي الخاص والذي يتناسب مع كل فتاة وامرأة، إضافةً إلى ملاءمة قائمة طعام صحيّ والإصرار على المواظبة والمتابعة.

من خلال صفحتي الخاصّة والنشطة في "الإنستغرام"، أحاول دائمًا ترسيخ وزيادة الوعي في كل ما يتعلّق بأهمية الغذاء الصحيّ وممارسة الرياضة في حياتنا اليوميّة. أنا سعيدة، لأنني نجحت في السنوات الأخيرة بتغيير حياة العديد من النساء والفتيات اللواتي شاركن في دورات وورشات رياضيّة مختلفة. يكمن سرّ التغيير في رأيي بحقيقة وضرورة البدء بحبّ وتقدير أجسادنا وأنفسنا.

ما هي النصائح التي تقدّمينها للحصول على تدريب لياقة بدنيّة فعّال؟

هنالك العديد من النصائح المتّبعة للوصول إلى تدريبات رياضيّة ولياقة بدنيّة ناجعة. يمكن تلخيص أهمّها بـ 5 نصائح:

الإكثار من الماء.. الماء، الماء ومن ثمّ الماء..

إن كنتم لا تدركون حتى اللحظة أهميّة وضرورة الماء للصحّة، حان الوقت لمعرفة ذلك وسدّ الفجوات. إنّ الماء ضروريّ جدًا لتحسين القدرات المعرفيّة وتنقية الجسم من السموم، إضافةً إلى عدّة أمور إيجابيّة. في كل ما يتعلّق باللياقة البدنيّة، يعتبر شرب الماء بالكميات الحيويّة والضروريّة أحد أهم العوامل لتعزيز فعالية التدريب. يجب شرب 3 لترات من الماء في يوم التدريب ذاته. من الضروريّ شرب الماء، قبل وأثناء التدريب.

البروتين هو الكالسيوم الجديد

إنّ العضلات مبنيّة من البروتين. عندما نقوم بممارسة الفعاليّات البدنيّة، يتمّ عندها تحليل بروتينات العضلات. في نهاية الفعاليّات والنشاطات البدنيّة، يتمّ إعادة بناء العضلات من جديد، بشكل أكبر، أقوى وأفضل. لذلك، من المهم جدًا تناول البروتين بعد التمارين الرياضيّة والنشاطات البدنيّة، لهدف إنعاش العضلات وتعزيز بنائها من جديد.

أنا شخصيًّا أحبّ أن أستهلك، بعد الانتهاء من التمارين الرياضيّة أو النشاطات البدنيّة، منتجات GO من تنوڤا، الغنيّة بالبروتين.

لا يجب التقليل من أهميّة تمارين الإحماء (التسخين) قبل التدريب

تمارين الإحماء تساهم في تدفق السائل الحيويّ إلى المفاصل، فيسخّن العضلات، ويزيد من نبضات القلب بشكل تدريجيّ، ويؤهّل الجسم للقيام بتدريبات أفضل. كما أنّه يمنع الإضرار بالمفاصل والتسبّب بإصابات مختلفة خلال التدريب

يجب التنويع بالتدريبات البدنيّة في فترة زمنيّة محدّدة

يسعى جسم الإنسان باستمرار إلى تحقيق التوازن؛ وبالتالي، تقلّ من خلال التكيّف للتدريبات، شدّة الاستجابة لهذه المحفّزات بعد فترة زمنيّة معيّنة. إنّ مفتاح النجاح في التدريب يكمن في استخدام برامج تدريبيّة مختلفة، تتيح هذه البرامج الوصول إلى أقصى قدر من النتائج. أنصح الجميع بدمج تدريبات القوّة مع التمارين الرياضيّة المختلفة (الإيروبيكس) لتحقيق النتائج المرجوّة.

تحضير الطعام في البيت هو الأفضل

عندما نقوم بتحضير الطعام في المنزل، يكون من الأسهل لدينا قياس وتحديد كميّات السكر، الملح والزيت وباقي المكوّنات في طبق الطعام.