تمارين رياضية بسيطة للغاية يمكن أن تعطي نتائج مذهلة على أكثر من صعيد، فهي تخفف العبء عن الساقين وتريح العضلات فيهما، كما أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتنشيطها وبالتالي إيصال المزيد من الدماء إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين مهارات الذكاء، كما يقول المتخصصون، خاصة إذا واظب المرء على أداء هذه التمارين صباح كل يوم، ولو لعشر دقائق فقط.

التمرين الأول: اركع، بحيث يكون الساعدان والراحتان على الأرض، والأصابع متباعدة عن بعضها.. كذلك الكتفان يجب أن يظلا متباعدين أيضا، فيما الساقان مستقيمان دون انثناء قدر الإمكان.

التمرين الثاني: ارفع رأسك وكتفيك قدر الإمكان عن الأرض، وركز المزيد من الثقل وبالتدريج على الساق اليمنى ومن ثم ابدأ برفع الساق اليسرى.. حاول الإبقاء على وضعية الحوض والكتفين بحيث تكون جميعها مواجهة للأرض .. خذ نفسا عميقا وبعد عشرين ثانية اخفض الساق اليسرى بهدوء شديد وكرر التمرين ذاته برفع الساق اليمنى هذه المرة، وهكذا.

التمرين الثالث: استلق على البطن مع وضع اليدين على الأرض بالقرب من الكتفين والإبقاء على الأصابع متجهة إلى الأمام .. اثن الركبتين وارفع الردفين بحيث تصبح مرتكزا على الركبتين وراحتي اليدين ثم ابدأ برفع منطقة الحوض عاليا مع رفع الركبتين عن الأرض والبقاء مرتكزا على القدمين وراحتي اليدين فقط. ابق على هذه الصورة لمدة تتراوح بين ثلاثين ثانية ودقيقة واحدة تنفس خلالها بهدوء. وبعد ذلك يمكنك الجلوس لفترة دقيقة أو اثنتين ومن ثم تعيد التمرين ذاته وتكرره ما بين خمس وعشر مرات.

التمرين الرابع: بهدف التنويع والبعد عن التكرار، يمكنك وضع وسادة قاسية نوعا ما تحت رأسك والقيام بالتمرين السابق دون تغيير، وستشعر حتما بالهدوء والسكينة.