غذاء الحامل الصحي المتوازن السليم هو المفتاح لضمان حصول كلاً من الأم وجنينها علي العناصر الغذائية الضرورية اللازمة ومن ثم نمو الجنين بالشكل المطلوب. لذلك حتى عند الشعور بفقدان الشهية الذي غالباً ما يحدث في الشهور الأولي من الحمل يجب الانتباه إلي تناول القائمة الآتية من الأطعمة التي يمكنها أن توفر لكل حامل العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها. ويسر مجلة عالم المراة في هذا الموضوع المميز من قسم الحمل أن يقدم قائمة بهذه الأطعمة مع شرح مبسط للفائدة المطلوبة من هذا الطعام لتوضيح مدي أهميتهم متمنين أن يشارك القارئ هذا الموضوع مع أي حامل لتعم الفائدة.

1- العدس.

العدس هو أحد أهم المنتجات التي تحتوي علي البروتين النباتي، ولا مجال لذكر مدي أهمية البروتين لبناء أنسجة وعضلات الجنين، علماً بأن أفضل طرق تناول العدس تناوله في صورة حساء، أي (شوربة العدس).

2- السبانخ.

تحتوي السبانخ علي حمض الفوليك الضروري لتكوين الجهاز العصبي للجنين، علماً بأنه يتكون خلال الأشهر الأولي من الحمل. ويفضل تناول السبانخ الطازجة مع السلطة الخضراء أو تناولها مع البيض المخفوق كوجبة إفطار.

3- البروكلي.

يحتوي البروكلي بوفرة علي الحديد وهو العنصر الأساسي لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين من ناحية، ويمنع إصابة الأم الحامل بالأنيميا من ناحية أخري. ويستخدم البروكلي في العديد من الوصفات التي تطرقنا لها في قسم الطبخ مثل الكول سلو.

4- اللوز.

اللوز غني بالبروتينات والدهون الغير مشبعة الضرورية لتكوين الجهاز العصبي وخلايا جسم الجنين، ويميز اللوز سهولة تناوله صحيح أو مطحون سواء بالزبادي أو مع حبوب الإفطار.

5- الموالح.

تحتوي الموالح كالليمون والبرتقال واليوسفي علي حمض الفوليك الهام جداً لتكوين الجهاز العصبي للجنين، ويمكن الاستفادة من الموالح من خلال شربها في صورة عصائر أو تناولها أو إضافتها للطعام مثل عصر الليمون علي السلطة الخضراء.