وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد الحوامل بممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع فهي علاج مثالي لانتظام ضربات القلب والحفاظ علي الوزن.

ومن أفضل الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها خلال فترة الحمل هي الرياضة التي تساعد علي ضخ المزيد من الدم والحفاظ علي المرونة وتهيئة عضلات الجسم للولادة ولا تسبب إجهادا او أضرارا صحية للحامل وللجنين ومن تلك الرياضات:

المشي: واحد من أفضل التمارين التي تحسن الدورة الدموية، فهي رياضة سهل القيام بها في أي مكان وأي وقت وآمنة في جميع مراحل الحمل.

السباحة: يعتبرها خبراء اللياقة البدنية من أفضل وأسلم الأنشطة الرياضية للحوامل فهي مثالية لأنها تعمل علي مجموعة العضلات الكبيرة مثل الذارعين والساقين وتنشط الدور الدموية.

الأيروبكس الخاص بالحوامل: تقوي عضلات القلب وتعمل علي تناسق الجسم وآمنة للحامل والجنين.

الرقص: تساعد حركات الرقص الإيقاعية علي ضخ الدم من القلب للجسم مما ينشط الدورة الدموية كما تساعد في الحفاظ علي الوزن. ولكن احذري من الحركات العنيفة لتجنب فقد التوازن.

اليوجا: تساعد اليوجا في الحفاظ علي قوة العضلات ومرونتها، ولتنشيط الدورة الدموية ينبغي ممارسة رياضة اليوجا مع المشي أو السباحة عدة مرات في الأسبوع.

تمارين التمدد: من التمارين الرائعة التي تساعد في الحفاظ علي رشاقة الجسم والاسترخاء ومنع الشد العضلي.